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你好，腰肌勞損很痛到醫(yī)院專業(yè)治療。為了減輕疼痛，防止病情復(fù)發(fā)，我們就教你一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法--倒走法，保證你一學(xué)就會(huì)。倒走法，顧名思義就是倒著走。因?yàn)?，?dāng)人倒走時(shí)，人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒走還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，具有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，這種鍛煉方法非常適合中老年患者，只要堅(jiān)持下去一定會(huì)對(duì)腰肌勞損導(dǎo)致的腰背疼痛起到緩解作用。其具體方法如下，倒走時(shí)，雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣?？筛鶕?jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次需倒行5～0分鐘。但需要提醒患者的是，由于倒走會(huì)受到視線的干擾，因此，患者應(yīng)選擇相對(duì)開闊、平坦的場(chǎng)地，以保證安全。祝你健康。