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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常見癥狀為腰部酸痛或脹痛。通過小燕飛鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解癥狀。小燕飛鍛煉需注意動(dòng)作規(guī)范、頻率適中、循序漸進(jìn)、堅(jiān)持鍛煉、配合其他運(yùn)動(dòng)等。 1. 動(dòng)作規(guī)范：身體俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直并攏，然后同時(shí)向上抬起雙手和雙腿，頭部也盡量向上抬起，形似燕子飛翔。 2. 頻率適中：每天可進(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次，組間休息 1 - 2 分鐘。 3. 循序漸進(jìn)：開始時(shí)可根據(jù)自身情況適當(dāng)減少次數(shù)和組數(shù)，逐漸增加難度。 4. 堅(jiān)持鍛煉：鍛煉效果并非立竿見影，需長期堅(jiān)持，一般至少持續(xù) 3 個(gè)月。 5. 配合其他運(yùn)動(dòng)：如五點(diǎn)支撐法、平板支撐等，增強(qiáng)鍛煉效果。 總之，小燕飛鍛煉對(duì)腰肌勞損的康復(fù)有一定幫助，但在鍛煉過程中，如有疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。