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腰肌勞損患者適合進(jìn)行一些能增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和促進(jìn)腰部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐法、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時(shí)全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部肌肉能得到很好的鍛煉，水的浮力減輕了腰部的負(fù)擔(dān)。 2.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿向上抬起，形似燕子飛，能有效增強(qiáng)腰背肌力量。 3.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于強(qiáng)化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走能使腰部肌肉得到反向拉伸和鍛煉，改善腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 總之，對(duì)于腰肌勞損患者，選擇合適的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，有助于緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。