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晚上跑完步，喝的選擇和時(shí)間很重要，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)等。常見(jiàn)飲品有白開(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、果汁、淡鹽水等，飲用時(shí)間通常在跑完步15分鐘后。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.白開(kāi)水：能及時(shí)補(bǔ)充水分，成本低且無(wú)負(fù)擔(dān)。
2.運(yùn)動(dòng)飲料：富含電解質(zhì)，適合大量出汗后恢復(fù)。
3.牛奶：提供蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉修復(fù)。
4.果汁：補(bǔ)充維生素和糖分，但要注意糖分含量。
5.淡鹽水：補(bǔ)充流失的鈉離子，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
總之，晚上跑完步要根據(jù)自身情況選擇合適的飲品，適量飲用，幫助身體恢復(fù)。

您好，正常人如果平時(shí)沒(méi)有什么不適，一般晚上跑完步的話(huà)，如果出汗比較多的話(huà)，可以喝些溫開(kāi)水，或者喝些鹽水，補(bǔ)充一下鹽分。如果本身體質(zhì)比較虛弱，營(yíng)養(yǎng)不足，跑完步可以適當(dāng)喝些牛奶之類(lèi)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)量一定要控制好，以第二天不感到疲倦為主，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。