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16 歲有長期不良習慣，想要恢復正常，需從多方面入手，包括生活習慣調整、心理調節(jié)、適當運動、飲食改善、避免刺激等。 1.生活習慣調整：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，每晚至少 8 小時。睡前避免使用電子設備，減少對大腦的刺激。 2.心理調節(jié)：樹立正確的認知，了解不良習慣的危害，增強自我控制能力?？梢酝ㄟ^閱讀相關書籍、咨詢心理醫(yī)生等方式，調整心態(tài)。 3.適當運動：如慢跑、游泳、打籃球等，有助于增強體質，釋放壓力，轉移注意力。 4.飲食改善：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、蛋類、蔬菜和水果，為身體提供充足營養(yǎng)。 5.避免刺激：減少接觸不良信息，不瀏覽相關內容。 6.培養(yǎng)興趣愛好：如繪畫、音樂、書法等，豐富生活，分散對不良習慣的關注。 總之，恢復正常需要堅定的決心和持續(xù)的努力。只要堅持上述方法，逐步調整，就能逐漸擺脫不良習慣的影響，恢復身心健康。