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老年人退行性骨關節(jié)病的保健護理，包括合理運動、控制體重、注意保暖、補充營養(yǎng)、避免損傷等方面。 1.合理運動：選擇適合自身的運動，如散步、游泳、太極拳等，增強關節(jié)周圍肌肉力量，但要避免過度運動和劇烈運動。 2.控制體重：過重會增加關節(jié)負擔，通過均衡飲食和適量運動，將體重控制在合理范圍。 3.注意保暖：寒冷會使關節(jié)血液循環(huán)變差，加重疼痛，要注意關節(jié)部位的保暖。 4.補充營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 和膠原蛋白的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦等。 5.避免損傷：避免長時間蹲跪、爬樓梯，減少關節(jié)磨損。 6.康復訓練：在醫(yī)生指導下進行關節(jié)活動度訓練和肌肉力量訓練。 7.心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，有助于緩解疼痛和提高生活質量。 總之，老年人退行性骨關節(jié)病的保健護理需要從多個方面入手，長期堅持，才能有效減輕癥狀，提高生活質量。