蹲馬步一定是我們很多人都特別感興趣的話題，蹲馬步也是一種健身的方式，現(xiàn)在很多人的身體素質(zhì)非常差，非常容易出現(xiàn)各種各樣的骨科疾病，關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕骨科疾病都是我們老人們經(jīng)常容易出現(xiàn)的問(wèn)題，會(huì)給我們帶來(lái)很大的疼痛，我們來(lái)了解一下蹲馬步有什么作用呢。

馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣?，F(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問(wèn)題里也說(shuō)得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

蹲馬步可以有效的幫助我們擺脫一些風(fēng)濕骨科疾病給我們自身帶來(lái)的疼痛感，蹲馬步有什么作用呢也有了詳細(xì)的介紹，很多老年人朋友都通過(guò)了蹲馬步來(lái)幫助自己擺脫的骨質(zhì)疏松的大問(wèn)題，同時(shí)日常也一定要補(bǔ)充自身缺乏的鈣質(zhì)。