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辦公室工作者怎樣有效預(yù)防腰椎間盤突出

2024-11-05 14:10 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

辦公室人員如何預(yù)防腰椎間盤突出

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

劉浩慶醫(yī)師

肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

一級

全科

辦公室人員預(yù)防腰椎間盤突出，可從保持正確坐姿、定時活動、加強腰部鍛煉、控制體重、注意腰部保暖等方面入手。 1.保持正確坐姿：座椅高度適中，背部挺直，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背或過度前傾。 2.定時活動：每隔 1 - 2 小時起身活動，如伸懶腰、扭轉(zhuǎn)腰部、走動等。 3.加強腰部鍛煉：常做小燕飛、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免因肥胖增加腰椎間盤壓力。 5.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 6.選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，以維持腰椎正常生理曲度。總之，辦公室人員要重視預(yù)防腰椎間盤突出，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。如出現(xiàn)腰部疼痛、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-11-05 21:14

就醫(yī)問藥

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