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飲食在一定程度上對抑郁癥的改善有幫助，包括富含ω-3 脂肪酸的食物、富含維生素 B 的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含氨基酸的食物以及富含抗氧化劑的食物等。 1.ω-3 脂肪酸：如三文魚、金槍魚、亞麻籽等，有助于改善大腦功能，減輕炎癥反應(yīng)，對抑郁癥患者的情緒調(diào)節(jié)有積極作用。 2.維生素 B：像全麥食品、瘦肉、蛋類中的維生素 B6、B12 等，參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。 3.礦物質(zhì)：例如菠菜中的鎂，有助于放松神經(jīng)，減輕焦慮和抑郁情緒。 4.氨基酸：像香蕉中的色氨酸，能促進血清素的合成，改善情緒。 5.抗氧化劑：藍莓、草莓等富含的抗氧化劑，可減輕氧化應(yīng)激對大腦的損傷，對抑郁癥有一定的緩解作用。 飲食調(diào)整雖然對抑郁癥有一定的輔助作用，但不能替代專業(yè)的治療。抑郁癥患者應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行綜合治療。