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輕微腰椎間盤(pán)突出患者適合進(jìn)行一些溫和、有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量和改善脊柱穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)較小，能鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，形似小燕子飛，可增強(qiáng)腰背肌力量。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，能強(qiáng)化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤(pán)的壓力，鍛煉腰部肌肉協(xié)調(diào)性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，有助于改善腰椎間盤(pán)突出癥狀。 輕微腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適量，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物等不良習(xí)慣。