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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，有效的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似燕子飛，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，可鍛煉腰部肌肉。 3.倒走：倒著行走能調(diào)整身體重心，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰椎間盤壓力，鍛煉腰背肌肉。 5.平板支撐：有助于增強(qiáng)核心肌群力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。
2024-11-26 22:53
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