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腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行一些有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性的運(yùn)動，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，尤其是蛙泳，對腰椎間盤突出患者較為適宜。水的浮力能減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙臂伸直以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)輕輕抬起，頭部和雙腿也同時(shí)抬起，能有效增強(qiáng)腰背肌力量。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于強(qiáng)化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力，改善腰部癥狀。 5.平板支撐：可增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。運(yùn)動前最好咨詢醫(yī)生的建議，以確保運(yùn)動的安全性和有效性。