国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

腰椎間盤突出牽引后，可通過多種鍛煉方式來增強腰部肌肉力量、改善腰部功能。包括腰部伸展運動、核心肌群訓練、游泳、倒走、小燕飛等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲身體，伸展對側(cè)腰部肌肉，兩側(cè)交替進行。每次伸展保持 15-30 秒，重復 3-5 次。 2.核心肌群訓練：如平板支撐，俯臥在地面，用雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅持 30-60 秒，重復 3-5 組。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉，每周進行 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 4.倒走：能增強腰部肌肉力量和平衡能力，每天倒走 20-30 分鐘。 5.小燕飛：趴在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似小燕子飛，每次保持 10-15 秒，重復 10-15 次。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應立即停止并及時就醫(yī)。鍛煉的同時，也要保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。