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預(yù)防腰椎間盤突出，要注意保持良好姿勢(shì)、控制體重、加強(qiáng)鍛煉、避免外傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站，坐立時(shí)保持腰部挺直，站立時(shí)挺胸收腹。 2.控制體重：過重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 3.加強(qiáng)鍛煉：如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。 4.避免外傷：在進(jìn)行重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保護(hù)腰部，防止腰部受傷。 5.注意保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部血管收縮，影響血液循環(huán)，注意腰部保暖。 6.選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，以維持腰椎正常生理曲度。 總之，預(yù)防腰椎間盤突出需要從日常生活中的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注腰部健康。