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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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腰椎間盤突出導(dǎo)致腿麻，可通過一些特定的鍛煉來緩解。如腰部伸展、仰臥抬腿、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、倒走等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進(jìn)行。 2.仰臥抬腿：仰臥在床上，雙腿伸直慢慢抬高，能增強(qiáng)腰部和腿部力量。 3.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，將臀部抬高，形似拱橋，可鍛煉腰背肌。 4.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，有助于增強(qiáng)核心肌群力量。 5.倒走：倒著行走能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整身體平衡。 這些鍛煉方法需要長期堅(jiān)持，且在鍛煉過程中要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-25 17:57
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