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腰椎間盤突出患者可以通過適當(dāng)鍛煉來緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。鍛煉方式包括游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，尤其對腰部負(fù)擔(dān)較小，能鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛，可有效鍛煉腰背肌。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起，能增強(qiáng)腰背部肌肉力量。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力，鍛煉腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。 5.平板支撐：通過保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效。