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腰椎間盤突出患者如何科學(xué)鍛煉

2024-11-25 15:44 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰椎間盤突出怎么鍛煉身體

回答1
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李希弘醫(yī)師

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腰椎間盤突出患者可通過適當(dāng)鍛煉緩解癥狀、增強腰部力量。鍛煉方式包括游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳，能減輕腰部負擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似小燕子飛，可增強腰背肌力量。 3.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時重心向后移動，能減輕腰椎間盤的壓力，改善腰部血液循環(huán)。 5.平板支撐：有助于增強核心肌群力量，提高腰部穩(wěn)定性。腰椎間盤突出患者在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，結(jié)合自身情況選擇合適的鍛煉方式。
2024-11-26 03:09

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