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康復(fù)盆底肌對(duì)于身體健康十分重要，在家可通過(guò)多種方式進(jìn)行，如盆底肌訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整、輔助器具使用、飲食注意、中醫(yī)保健等。 1.盆底肌訓(xùn)練：可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，即收縮和放松肛門(mén)及陰道周?chē)募∪?，每次收縮 3 秒，放松 3 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.生活習(xí)慣調(diào)整：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，避免提重物和過(guò)度勞累，養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，避免憋尿。 3.輔助器具使用：可使用盆底肌康復(fù)球，通過(guò)放入體內(nèi)并進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作來(lái)鍛煉盆底肌。 4.飲食注意：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果，保持大便通暢，避免因便秘增加腹壓影響盆底肌。 5.中醫(yī)保健：如艾灸關(guān)元、氣海等穴位，有助于促進(jìn)盆底肌的血液循環(huán)和恢復(fù)。 在家進(jìn)行盆底肌康復(fù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意觀察身體變化，如果出現(xiàn)不適或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。