醫(yī)生建議康復(fù)盆底肌，在家應(yīng)如何進行？
我們這里的醫(yī)生說前臂肉都掉下來了，建議做康復(fù)盆底肌我想問一下自己如果在家怎么做呢？
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回答1
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賀常見 主治醫(yī)師
中原油田婦幼保健院
一級
內(nèi)科
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康復(fù)盆底肌對于身體健康十分重要，在家可通過多種方式進行，如盆底肌訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整、輔助器具使用、飲食注意、中醫(yī)保健等。 1.盆底肌訓(xùn)練：可以進行凱格爾運動，即收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮 3 秒，放松 3 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.生活習(xí)慣調(diào)整：避免長時間站立或坐著，避免提重物和過度勞累，養(yǎng)成定時排尿的習(xí)慣，避免憋尿。 3.輔助器具使用：可使用盆底肌康復(fù)球，通過放入體內(nèi)并進行相關(guān)動作來鍛煉盆底肌。 4.飲食注意：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果，保持大便通暢，避免因便秘增加腹壓影響盆底肌。 5.中醫(yī)保?。喝绨年P(guān)元、氣海等穴位，有助于促進盆底肌的血液循環(huán)和恢復(fù)。 在家進行盆底肌康復(fù)需要長期堅持，同時要注意觀察身體變化，如果出現(xiàn)不適或癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-11-27 01:34
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什么是產(chǎn)后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產(chǎn)后出現(xiàn)盆底功能障礙。根據(jù)統(tǒng)計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
