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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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治療腰肌勞損的 5 個動作分別是臀橋運動、飛燕運動、五點支撐、扭腰轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)腰捶背。當身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行診治，不宜擅自用藥。
2018-07-18 17:27
1.臀橋運動：平躺在床上或瑜伽墊，雙腿屈曲寬于肩，用腳和上背撐起身體，抬高臀部保持 5 - 10 秒。
2.飛燕運動：俯臥，雙腿伸直，雙臂放兩側(cè)，頭和四肢用力抬起，保持膝關(guān)節(jié)伸直，反復(fù)練習。
3.五點支撐：平臥，雙腿屈曲略寬于肩，用肩、頭、雙肘和雙腳支撐，抬高臀部 5 - 10 秒。
4.扭腰轉(zhuǎn)胯：直立，兩腿分開，放松呼吸，兩手叉腰左右轉(zhuǎn)胯，幅度速度依身體情況。
5.轉(zhuǎn)腰捶背：兩手伸展與肩同寬，兩腿微彎，半握拳左右旋轉(zhuǎn)，兩臂隨腰擺動。
應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運動強度，長期堅持有助于改善腰肌勞損。
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是脛骨平臺骨折? 脛骨平臺骨折是膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷中最常見的骨折之一。脛骨上端與股骨下端形成膝關(guān)節(jié)，與股骨下端接觸的面為脛骨平臺。脛骨平臺是膝的重要負荷結(jié)構(gòu)，一但發(fā)生骨折，使內(nèi)、外平臺受力不均，將產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)炎改變。由于脛骨平臺骨折是典型的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折。其處理與頂后對膝關(guān)節(jié)功能產(chǎn)生很大的影響。同時，脛骨平臺骨折常常伴有關(guān)節(jié)軟骨、膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的損傷，遺漏診斷和處理不當都可能造成膝關(guān)節(jié)畸形、力線或穩(wěn)定問題，導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能的障礙。 查看全文»
