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右邊肩頸痛可能由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、外傷等引起。緩解癥狀可通過一些特定的運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)等。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向上伸直，然后盡量向后方伸展，感受肩頸肌肉的拉伸，每次保持 15-30 秒。
2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng) 10 次。
3.力量訓(xùn)練：雙手握住啞鈴，緩慢抬起手臂至與肩平行，增強(qiáng)肩部肌肉力量。
4.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎自行車，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善肩頸部位的供血。
5.放松運(yùn)動(dòng)：采取瑜伽中的一些放松體式，如嬰兒式，幫助放松肩頸肌肉。
右邊肩頸痛患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。