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筋膜炎是一種常見的肌肉筋膜無菌性炎癥，會(huì)引起疼痛、肌肉緊張等癥狀?？祻?fù)鍛煉方法包括拉伸運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療輔助以及注意日常姿勢(shì)等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.拉伸運(yùn)動(dòng)：通過對(duì)患處肌肉和筋膜的拉伸，如小腿后側(cè)肌肉拉伸、腰部伸展等，每次保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次，可緩解肌肉緊張。
2.肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：進(jìn)行一些輕度的肌肉力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉功能。
3.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，有助于炎癥的消退。
4.物理治療輔助：利用熱敷、冷敷、按摩等物理方法，緩解疼痛和肌肉緊張。
5.注意日常姿勢(shì)：保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，減輕肌肉和筋膜的壓力。
筋膜炎患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。