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坐骨神經(jīng)痛患者需注意睡姿和鍛煉。正確睡姿有仰臥、側(cè)臥等，鍛煉方法包括伸展、核心穩(wěn)定和柔韌性練習(xí)等。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.仰臥：平躺在床上，膝蓋彎曲置墊子上或膝下墊枕頭，支撐下背。
2.左側(cè)臥位：腿彎曲稍向胸部靠近。
3.右側(cè)臥位：避免壓迫心臟，放松身體，減輕脊椎壓力。
4.伸展運(yùn)動(dòng)：如貓式拉伸、單杠懸掛，緩解疼痛。
5.核心穩(wěn)定性鍛煉：像平板支撐、腹部卷曲，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
6.柔韌性練習(xí)：腰部拉伸、仰臥抱膝，減輕肌肉緊張和神經(jīng)壓迫。
正確的睡姿和適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诰徑庾巧窠?jīng)痛，患者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。