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夏季預(yù)防中暑，要注意環(huán)境調(diào)節(jié)、合理飲食、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)和做好防護(hù)，X1、X2、X3、X4、X5等。 1.X1：環(huán)境調(diào)節(jié)。盡量避免高溫時(shí)段外出，尤其是上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)。室內(nèi)要保持通風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過低，以 26℃左右為宜。 2.X2：合理飲食。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類。避免食用油膩、辛辣的食物。 3.X3：補(bǔ)充水分。每天至少喝 2000 毫升的水，不要等到口渴才喝?？梢赃x擇白開水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。 4.X4：適度運(yùn)動(dòng)。選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.X5：做好防護(hù)。外出時(shí)戴寬邊帽、遮陽(yáng)傘，涂抹防曬霜。穿著透氣、輕薄的衣物。 總之，預(yù)防中暑需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和防護(hù)措施，才能在夏季保持健康。