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產(chǎn)后尿失禁是產(chǎn)后常見(jiàn)問(wèn)題，多因盆底肌受損導(dǎo)致。可通過(guò)多種訓(xùn)練方法改善，包括盆底肌訓(xùn)練、提肛運(yùn)動(dòng)、排尿中斷訓(xùn)練等。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.盆底肌訓(xùn)練：仰臥，雙腿彎曲，收縮肛門及陰道，每次持續(xù)3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天做3-4組。
2.提肛運(yùn)動(dòng)：站立或坐立時(shí)，有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，每次做50-100次，每天2-3次。
3.排尿中斷訓(xùn)練：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地中斷2-3次，分幾段將尿排完。
4.仰臥起坐：增強(qiáng)腹部肌肉力量，每次10-15個(gè)，每天2-3組。
5.瑜伽練習(xí)：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓式、下犬式等，有助于盆底肌和腹部肌肉的恢復(fù)。堅(jiān)持進(jìn)行這些訓(xùn)練，有助于產(chǎn)后尿失禁的恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。