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頸椎病患者可通過適當(dāng)?shù)膭幼鱽砭徑獍Y狀，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)屈、米字操、對抗練習(xí)等。 1.頸部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢抬頭，將頭部盡量向后仰，保持 5 秒鐘，然后緩慢回到原位。重復(fù) 5 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量看向肩部后方，保持 5 秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 3.頸部側(cè)屈：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，盡量讓耳朵靠近肩部，保持 5 秒鐘，然后換另一側(cè)。左右各重復(fù) 5 次。 4.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸部作筆桿，按順序反復(fù)書寫“米”字，每次 5 遍。 5.對抗練習(xí)：雙手交叉置于腦后，頭向后用力，手向前用力，形成對抗，保持 5 秒鐘，重復(fù) 5 次。 這些動作可在一定程度上緩解頸椎病癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。