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女孩第一次來月經(jīng)，需要注意個人衛(wèi)生、飲食調(diào)整、心理調(diào)適、作息規(guī)律、避免劇烈運動等。 1.個人衛(wèi)生：每天用溫水清洗外陰，勤換衛(wèi)生巾，選擇質(zhì)量合格、透氣性好的衛(wèi)生巾。 2.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜和水果，避免吃生冷、辛辣、油膩的食物。 3.心理調(diào)適：可能會感到緊張或不安，要正確認識這是正常的生理現(xiàn)象，保持心情舒暢。 4.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和正常的生理功能。 5.避免劇烈運動：如長跑、跳繩等，以免引起身體不適。 6.注意保暖：尤其是腹部和下肢，防止著涼。 7.記錄月經(jīng)周期：了解自己的月經(jīng)規(guī)律，如有異常及時就醫(yī)。 總之，第一次來月經(jīng)對于女孩來說是一個重要的生理變化，做好各方面的注意事項，能幫助女孩順利度過這個階段。如果出現(xiàn)月經(jīng)異常、痛經(jīng)嚴重等情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

飲食上以清淡為主的，避免食用刺激性和寒涼的食物，多飲水，多吃蔬菜和水果，保證足夠的睡眠，注意休息，調(diào)整好心態(tài)，不能緊張激動的。