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腰椎骨質(zhì)增生患者可通過(guò)適當(dāng)鍛煉來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量，如游泳、倒走、瑜伽、飛燕式鍛煉、五點(diǎn)支撐法等。 1.游泳：游泳時(shí)身體處于水平位，水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，改善腰部血液循環(huán)。 3.瑜伽：一些針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作，可拉伸腰部肌肉，增加腰部柔韌性。 4.飛燕式鍛煉：患者俯臥，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，能有效鍛煉腰背肌。 5.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，可增強(qiáng)腰部肌肉耐力。 腰椎骨質(zhì)增生患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。