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椎間盤突出患者可通過(guò)適當(dāng)鍛煉來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。 2.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿同時(shí)向上抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬高，可強(qiáng)化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 椎間盤突出患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生建議進(jìn)行綜合治療。