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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，常因腰部肌肉過度使用、損傷等引起。鍛煉有助于緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、腰部伸展、游泳、倒走等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，使腰背部盡量向上抬起，堅(jiān)持 3 - 5 秒后放松。 3.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側(cè)彎曲，感受對側(cè)腰部的拉伸，兩側(cè)交替進(jìn)行。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。 5.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或久坐。