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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，常因腰部肌肉過度使用、損傷等引起。鍛煉有助于緩解癥狀，促進恢復，包括小燕飛、五點支撐、腰部伸展、游泳、倒走等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，使腰背部盡量向上抬起，堅持 3 - 5 秒后放松。 3.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側彎曲，感受對側腰部的拉伸，兩側交替進行。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。 5.倒走：倒走時重心向后移動，能增強腰部肌肉力量。 鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。
2024-11-10 16:14
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張哉炯 / 主任醫(yī)師
擅長：對頸、腰椎間盤突出，脊柱椎管狹窄癥，腰椎滑脫，脊柱退變性側彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經驗，手術操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術治療，熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術等脊柱微創(chuàng)手術技術。
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