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白發(fā)變黑可以通過飲食調(diào)理，如攝入富含維生素 B 族、銅、鋅、鐵等營養(yǎng)素的食物，以及一些具有滋補肝腎作用的食物。常見的有黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、黑木耳等。 1.黑芝麻：富含多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素 E 和 B 族維生素，能滋養(yǎng)肝腎，促進黑色素生成。 2.黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是大豆異黃酮，有助于改善內(nèi)分泌，對白發(fā)變黑有一定幫助。 3.核桃：富含不飽和脂肪酸、維生素 E 和多種微量元素，能營養(yǎng)頭發(fā)，改善發(fā)質(zhì)。 4.桑葚：具有補肝益腎、滋陰養(yǎng)血的作用，能促進頭發(fā)的健康生長。 5.黑木耳：富含鐵元素和維生素 K，有助于改善血液循環(huán)，為頭發(fā)提供營養(yǎng)。 總之，通過合理飲食，攝入上述食物，可以在一定程度上改善白發(fā)問題。但需要注意的是，飲食調(diào)理效果因人而異，如果白發(fā)問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，查明原因，對癥治療。