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頭發(fā)脫發(fā)可以通過(guò)飲食進(jìn)行一定的改善，可多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、蔬菜、水果等。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。 2.維生素：維生素 B 族（如 B2、B6、B12）對(duì)頭發(fā)健康很重要，可從全谷物、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜中獲取。維生素 E 有抗氧化作用，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，杏仁、黑芝麻等食物中含量豐富。 3.礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)細(xì)胞分裂和頭發(fā)生長(zhǎng)，可從牡蠣、瘦肉中補(bǔ)充。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏易導(dǎo)致脫發(fā)，可多吃菠菜、紅棗等。 4.不飽和脂肪酸：有助于保持頭皮健康，如三文魚(yú)、亞麻籽等食物富含。 5.抗氧化物質(zhì)：藍(lán)莓、草莓等水果中的抗氧化物質(zhì)能減少自由基對(duì)毛囊的損傷。 總之，合理飲食對(duì)于改善脫發(fā)有一定幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取針對(duì)性治療。