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預(yù)防陽(yáng)痿可通過(guò)多種鍛煉方式，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善勃起功能?？擅刻爝M(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次收縮和放松。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和血液循環(huán)，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上。 3.深蹲：能促進(jìn)睪酮分泌，增強(qiáng)下肢力量，建議每天進(jìn)行 2 - 3 組，每組 10 - 15 個(gè)。 4.提肛運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)蜁?huì)陰部肌肉的收縮力，每天 2 - 3 次，每次 15 - 30 下。 5.俯臥撐：鍛煉上肢和胸肌力量，提升身體素質(zhì)，可每天進(jìn)行 2 - 3 組，每組 10 - 15 個(gè)。 總之，堅(jiān)持上述鍛煉方法，并保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙限酒、規(guī)律作息、避免過(guò)度勞累等，有助于預(yù)防陽(yáng)痿的發(fā)生。但如果已經(jīng)出現(xiàn)陽(yáng)痿癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因并接受專(zhuān)業(yè)治療。