高二女生暑假增重如何科學(xué)減肥？
開學(xué)就上高二的女生，因為暑假一直在家，從放假到現(xiàn)在猛長了20多斤，回家時是86斤，現(xiàn)在110左右，每天吃完飯就回房間坐著做作業(yè)，整天都在家，除了做作業(yè)玩手機就是睡覺，而且吃的特別多，身高157，小腿大腿上的都是肥肉，該怎么減呢？
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回答1
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趙寶成 副主任醫(yī)師
總政機關(guān)門診部
其他
內(nèi)科
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高二女生暑假增重，主要與飲食過量、缺乏運動、久坐習(xí)慣、睡眠不規(guī)律、代謝減緩等有關(guān)。 1. 飲食過量：過多的熱量攝入易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)控制每餐食量，避免高熱量、高脂肪、高糖分食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 缺乏運動：長期不運動，身體消耗能量減少?？蛇x擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 久坐習(xí)慣：長時間坐著影響血液循環(huán)和代謝。每隔一段時間起身活動，做簡單的伸展運動。 4. 睡眠不規(guī)律：睡眠不足或過多都可能影響激素平衡，導(dǎo)致體重上升。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 5. 代謝減緩：隨著年齡增長，代謝可能變慢?？赏ㄟ^多喝水促進(jìn)代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果體重持續(xù)上升或出現(xiàn)身體不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。
2024-10-23 04:53
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