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20歲骨骺線基本閉合，長高的空間相對較小，但可通過一些方法適當改善身高。同時需注意，不要盲目相信一些沒有科學(xué)依據(jù)的長高方法。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.拉伸運動：適當?shù)睦煊?xùn)練，如瑜伽、普拉提等，可幫助拉伸椎間隙，一定程度上增加身高。
2.保持良好姿勢：挺胸抬頭、挺直腰背，有助于展現(xiàn)良好的身體形態(tài)，視覺上增加身高。
3.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜等。
4.充足睡眠：每晚保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和調(diào)整。
5.避免不良習(xí)慣：如彎腰駝背、長時間低頭看手機等，以免影響身體形態(tài)。
總之，骨骺線基本閉合后長高較為困難，但通過上述方法可在一定程度上改善。