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預(yù)防棘間韌帶損傷，可從運動防護、日常習(xí)慣、肌肉鍛煉、避免外傷、注意保暖等方面著手，包括做好熱身、避免疲勞運動、增強肌肉力量、防止意外損傷、注重保暖按摩等。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.運動防護：運動前充分熱身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，如進行伸展運動和關(guān)節(jié)活動，能提高韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性。
2.日常習(xí)慣：不在疲勞狀態(tài)下運動，以免反應(yīng)和動作不協(xié)調(diào)。保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或駝背。
3.肌肉鍛煉：加強腰背部肌肉力量的練習(xí)，如仰臥起坐、平板支撐等，可增強脊柱穩(wěn)定性，減輕韌帶負擔(dān)。
4.避免外傷：運動中注意規(guī)范動作，避免劇烈碰撞和突然的扭轉(zhuǎn)，防止意外受傷。
5.注意保暖：注重腰部保暖，寒冷天氣適當(dāng)增添衣物。每天定時熱敷腰部，輕輕按摩促進血液循環(huán)。
總之，預(yù)防棘間韌帶損傷需要多方面注意，養(yǎng)成良好的運動和生活習(xí)慣，增強腰部的保護意識，才能有效降低損傷風(fēng)險。

平時多活動，需要低頭彎腰長時間工作的人群可以工作一段時間后適當(dāng)活動或改變姿勢，如有外傷就需要及時就醫(yī)治療，不能拖延。