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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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崔東明 副主任醫(yī)師
廣東祈福醫(yī)院
三級甲等
普外科
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想要最快練出腹肌，需做好熱身、選對動作、保證頻次、注意飲食、堅持鍛煉。當身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行診治，不宜擅自用藥。
2013-12-15 15:06
1.熱身：可進行慢跑或跳繩5分鐘，微微出汗，活動全身關(guān)節(jié)。
2.動作：如仰臥起坐，每組50個，做兩組，間隔3分鐘，起時要快，用腹部發(fā)力；懸垂舉腿，先屈腿再舉直腿。
3.頻次：每周至少進行3次腹肌訓(xùn)練。
4.飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，少吃油膩和甜食。
5.堅持：鍛煉腹肌非一日之功，需長期堅持。
遵循以上方法并持之以恒，有助于盡快練出腹肌。
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