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想要最快練出腹肌，需做好熱身、選對(duì)動(dòng)作、保證頻次、注意飲食、堅(jiān)持鍛煉。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.熱身：可進(jìn)行慢跑或跳繩5分鐘，微微出汗，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。
2.動(dòng)作：如仰臥起坐，每組50個(gè)，做兩組，間隔3分鐘，起時(shí)要快，用腹部發(fā)力；懸垂舉腿，先屈腿再舉直腿。
3.頻次：每周至少進(jìn)行3次腹肌訓(xùn)練。
4.飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，少吃油膩和甜食。
5.堅(jiān)持：鍛煉腹肌非一日之功，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
遵循以上方法并持之以恒，有助于盡快練出腹肌。