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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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崔東明 副主任醫(yī)師
廣東祈福醫(yī)院
三級(jí)甲等
普外科
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想要最快練出腹肌,需做好熱身、選對(duì)動(dòng)作、保證頻次、注意飲食、堅(jiān)持鍛煉。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí),應(yīng)趕緊就醫(yī),聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治,不宜擅自用藥。
2013-12-15 15:06
1.熱身:可進(jìn)行慢跑或跳繩5分鐘,微微出汗,活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。
2.動(dòng)作:如仰臥起坐,每組50個(gè),做兩組,間隔3分鐘,起時(shí)要快,用腹部發(fā)力;懸垂舉腿,先屈腿再舉直腿。
3.頻次:每周至少進(jìn)行3次腹肌訓(xùn)練。
4.飲食:控制熱量攝入,增加蛋白質(zhì)攝入,少吃油膩和甜食。
5.堅(jiān)持:鍛煉腹肌非一日之功,需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
遵循以上方法并持之以恒,有助于盡快練出腹肌。
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