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髖關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)如何科學(xué)鍛煉

2018-04-26 11:40 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

髖關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)如何科學(xué)鍛煉

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馬若凡主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

骨外科

髖關(guān)節(jié)疼痛的科學(xué)鍛煉方法包括適度拉伸、增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動度、注意姿勢和控制運動強度等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.適度拉伸：通過簡單的伸展動作，如站立位髖關(guān)節(jié)前屈、后伸等，緩解肌肉緊張。
2.增強肌肉力量：進行側(cè)抬腿、臀橋等練習，增強髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
3.改善關(guān)節(jié)活動度：如髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)練習，增加關(guān)節(jié)靈活性。
4.注意姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免加重髖關(guān)節(jié)負擔。
5.控制運動強度：根據(jù)自身疼痛程度，逐漸增加鍛煉量。
髖關(guān)節(jié)疼痛患者鍛煉時要循序漸進，如有不適及時停止并就醫(yī)。
2018-04-26 11:42

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