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頸椎病患者適合進(jìn)行一些舒緩、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。 1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。能有效緩解頸部肌肉緊張。 2.米字操：以頭為筆，在空中書寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)?？稍鰪?qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎活動(dòng)度。 3.游泳：尤其是蛙泳，通過手臂的劃水動(dòng)作，帶動(dòng)頸部肌肉活動(dòng)，減輕頸椎壓力。 4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能使頸部后仰，起到拉伸頸椎的作用。 5.瑜伽：某些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式，有助于放松頸部和肩部肌肉。 頸椎病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作規(guī)范、適度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只能起到輔助治療的作用，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。