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腰肌勞損患者可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、瑜伽等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時(shí)向上抬起，形如燕子飛翔，能有效鍛煉腰部肌肉。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于增強(qiáng)腰部核心肌群力量。 3.游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后，能調(diào)整身體姿勢(shì)，鍛煉腰部肌肉。 5.瑜伽：某些針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作，可拉伸腰部肌肉，改善腰部的柔韌性。 總之，腰肌勞損患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。