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糖尿病的發(fā)病率較高，且呈上升趨勢(shì)。預(yù)防糖尿病需從多方面入手，包括健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期體檢、保持良好心態(tài)等。 1. 健康飲食：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：如每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等。 3. 控制體重：避免肥胖，尤其是腹型肥胖，維持正常的體重指數(shù)（BMI）。 4. 定期體檢：監(jiān)測(cè)血糖、血壓、血脂等指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)異常。 5. 保持良好心態(tài)：減輕精神壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張。 6. 戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 總之，預(yù)防糖尿病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活方式，提高自我保健意識(shí)。若有糖尿病家族史或其他高危因素，更應(yīng)重視預(yù)防措施。