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補(bǔ)鈣時(shí)吃維生素 D 很重要，原因包括促進(jìn)鈣吸收、維持鈣平衡、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、調(diào)節(jié)免疫功能、預(yù)防多種疾病等。富含維生素 D 的食物有魚類、蛋黃、乳制品、蘑菇、動(dòng)物肝臟等。 1.促進(jìn)鈣吸收：維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，使攝入的鈣更好地被利用，有助于維持骨骼健康。 2.維持鈣平衡：幫助調(diào)節(jié)血鈣水平，防止血鈣過高或過低，保障身體正常的生理功能。 3.增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度：參與骨代謝，促進(jìn)骨形成和骨礦化，增強(qiáng)骨骼的硬度和韌性。 4.調(diào)節(jié)免疫功能：對(duì)免疫系統(tǒng)有一定調(diào)節(jié)作用，有助于提高身體的抵抗力。 5.預(yù)防多種疾?。喝缲E病、骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病，還可能對(duì)心血管疾病、糖尿病等有一定預(yù)防作用。 總之，維生素 D 在鈣的吸收和利用中起著關(guān)鍵作用，通過食物攝取或適當(dāng)補(bǔ)充有助于維持身體健康。