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在辦公室，以下幾種健身操適合鍛煉：頸部伸展操、肩部環(huán)繞操、腰部扭轉(zhuǎn)操、踮腳尖操、手腕活動(dòng)操等。 1.頸部伸展操：緩慢向一側(cè)傾斜頭部，伸展頸部肌肉，保持 15 秒，換另一側(cè)?？删徑忸i部疲勞和僵硬。 2.肩部環(huán)繞操：雙手自然下垂，肩部從前向后、再?gòu)暮笙蚯白霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)。有助于放松肩部肌肉，預(yù)防肩周炎。 3.腰部扭轉(zhuǎn)操：上半身緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部扭轉(zhuǎn)。能增強(qiáng)腰部靈活性，減少腰部贅肉。 4.踮腳尖操：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，再放下。可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防腿部靜脈曲張。 5.手腕活動(dòng)操：順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)關(guān)節(jié)。減輕手腕因長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)和鍵盤帶來(lái)的不適。 在辦公室工作的人員，由于長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，容易出現(xiàn)各種身體不適。適時(shí)進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的健身操，能有效緩解疲勞，提升工作效率，有益身心健康。