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腰椎間盤突出癥適合哪些鍛煉方法？

2024-11-21 14:11 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰椎間盤突出癥有何鍛煉方法？

回答1
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孫克來醫(yī)師

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腰椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬起，可鍛煉腰背部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力，減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。 5.平板支撐：增強(qiáng)核心肌群力量，提高腰椎穩(wěn)定性。需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的強(qiáng)度和時(shí)間，如有疼痛加劇應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生建議，綜合治療。
2024-11-21 15:37

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