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成人缺鋅可通過飲食調(diào)整、補充劑、改善生活習(xí)慣等來補充。飲食方面，可多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。 1. 飲食補充：牡蠣含鋅豐富，是補鋅的良好選擇；瘦肉中的鋅易于吸收；蛋類中的蛋黃鋅含量較高；豆類如黃豆、黑豆等也能提供一定量的鋅；堅果中的腰果、杏仁等鋅含量不錯。 2. 補充劑選擇：常見的補鋅補充劑有葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等，但使用補充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。 3. 生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律作息，避免熬夜；減少吸煙、飲酒，以免影響鋅的吸收。 4. 適量運動：適度的運動有助于提高身體對鋅的利用率。 5. 定期檢查：定期進行微量元素檢測，了解鋅的水平，以便及時調(diào)整補充策略。 總之，成人補鋅要綜合考慮多種因素，通過合理飲食、適當(dāng)補充劑、良好生活習(xí)慣等多管齊下，以維持身體的鋅平衡。