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糖尿病人要讓運(yùn)動(dòng)更安全，需注意運(yùn)動(dòng)類型選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控、血糖監(jiān)測、做好熱身和放松、攜帶應(yīng)急物品等。 1.運(yùn)動(dòng)類型選擇：宜選擇低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。避免高強(qiáng)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重等。 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控：一般在飯后 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜，每次運(yùn)動(dòng) 30 - 60 分鐘。避免空腹運(yùn)動(dòng)，以防低血糖。 3.血糖監(jiān)測：運(yùn)動(dòng)前后都要測量血糖，確保血糖在安全范圍內(nèi)。若血糖過高或過低，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 4.做好熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松，緩解肌肉疲勞。 5.攜帶應(yīng)急物品：隨身攜帶糖果、餅干等，以備低血糖時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。 總之，糖尿病人通過合理選擇運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、監(jiān)測血糖、做好準(zhǔn)備和攜帶應(yīng)急物品等，能有效提高運(yùn)動(dòng)的安全性。