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預(yù)防骨質(zhì)疏松可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D、定期檢查等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，減少碳酸飲料和咖啡的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、舉重等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)度熬夜，保證充足的睡眠。 4. 補(bǔ)充鈣劑和維生素 D：可服用碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、維生素 D 滴劑等，但需遵醫(yī)囑。 5. 定期檢查：建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和定期檢查，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。