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癌癥高發(fā)地區(qū)的人們防癌可從改善生活方式、重視飲食健康、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、定期進(jìn)行體檢、避免環(huán)境危害等方面入手。 1.改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。充足的睡眠有助于身體修復(fù)和免疫力提升，而吸煙和過量飲酒是多種癌癥的重要誘因。 2.重視飲食健康：多吃新鮮蔬菜水果，減少腌制、熏制和油炸食物的攝入。增加全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，控制紅肉和加工肉類的量。 3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。 4.定期進(jìn)行體檢：包括腫瘤標(biāo)志物檢測、影像學(xué)檢查等，有助于早期發(fā)現(xiàn)癌癥。 5.避免環(huán)境危害：遠(yuǎn)離污染嚴(yán)重的區(qū)域，做好防護(hù)措施，減少接觸有害物質(zhì)。 總之，癌癥高發(fā)地區(qū)的人們需要提高防癌意識(shí)，積極采取上述多種措施，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)身體健康。