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白領(lǐng)在工作時緩解焦慮，可從調(diào)整心態(tài)、合理規(guī)劃、適度運動、保證休息、社交支持等方面入手。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會正視工作壓力，以平和的心態(tài)對待工作中的挑戰(zhàn)和困難，避免過度緊張和焦慮。 2.合理規(guī)劃：制定清晰的工作計劃和目標(biāo)，按照重要性和緊急程度安排任務(wù)，避免工作混亂帶來的焦慮。 3.適度運動：在工作間隙進行簡單的伸展運動，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，下班后可進行跑步、瑜伽等有氧運動，有助于釋放壓力，緩解焦慮。 4.保證休息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)。 5.社交支持：與同事、朋友和家人保持良好的溝通和交流，分享工作中的感受，獲得他們的理解和支持。 6.放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，每天花幾分鐘練習(xí)，能有效緩解焦慮情緒。 總之，白領(lǐng)要重視工作中的焦慮情緒，通過多種方法綜合調(diào)節(jié)，保持良好的心理狀態(tài)，以提高工作效率和生活質(zhì)量。