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肱骨頭壞死患者在家鍛煉，應(yīng)遵循適度、漸進(jìn)、個(gè)性化原則，可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、平衡練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行，以改善關(guān)節(jié)功能，緩解癥狀。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)：如緩慢屈伸、旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10 - 15 次，有助于保持關(guān)節(jié)靈活性。 2.肌肉力量訓(xùn)練：使用輕重量啞鈴或水瓶進(jìn)行上舉、外展等動(dòng)作，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 3.平衡練習(xí)：單腳站立，每次 1 - 2 分鐘，可提高身體平衡能力，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 4.伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲伸展，左右交替，能預(yù)防肌肉緊張和攣縮。 5.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走，每次 15 - 30 分鐘，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 總之，肱骨頭壞死患者在家鍛煉要注意適度，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。