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肩關(guān)節(jié)經(jīng)常脫臼，保養(yǎng)需從加強(qiáng)肌肉力量、注意姿勢(shì)、避免過(guò)度活動(dòng)、適當(dāng)熱敷、佩戴護(hù)具等方面著手。 1.加強(qiáng)肌肉力量：通過(guò)針對(duì)性的鍛煉，如三角肌、肩袖肌群的訓(xùn)練，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，可選擇啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)等動(dòng)作。 2.注意姿勢(shì)：保持良好的坐姿和站姿，避免含胸駝背，減少肩關(guān)節(jié)的壓力。 3.避免過(guò)度活動(dòng)：避免進(jìn)行大幅度和劇烈的肩部運(yùn)動(dòng)，如投擲類(lèi)運(yùn)動(dòng)。 4.適當(dāng)熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩關(guān)節(jié)，每次 15 - 20 分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5.佩戴護(hù)具：在進(jìn)行可能導(dǎo)致脫臼的活動(dòng)時(shí)，佩戴合適的肩關(guān)節(jié)護(hù)具，提供額外的支撐和保護(hù)。 6.均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于關(guān)節(jié)的健康。 總之，肩關(guān)節(jié)經(jīng)常脫臼需要綜合多種保養(yǎng)方法，持之以恒，并定期復(fù)查，以確保肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和健康。